다이어트 효과적인 저 칼로리 건강한 간식 추천 10가지 - 안보면 손해!!!

늦은 밤 출출한데 그냥 자기엔 아쉽죠? 하지만 아무거나 먹으면 속이 더부룩! 그래서 준비했어요. 밤에도 부담 없는 건강한 간식 10가지, 함께 살펴볼까요?

---

밤에도 걱정 없이 먹을 수 있는 건강한 간식이 있을까?

늦은 밤, 출출함을 느낄 때가 있죠. 하지만 야식은 다이어트의 적이자 위장 건강을 해칠 수 있는 주범으로 알려져 있어요. 그렇다고 배고픔을 참자니 잠이 안 오고, 과식하면 다음 날 후회가 밀려오죠. 그렇다면 밤에도 가볍게 먹을 수 있는 건강한 간식은 없을까요? 오늘은 소화가 잘되면서도 부담 없는 건강한 야식 10가지를 소개해드릴게요!

 

---

✅ 소화도 잘 되고 가벼운 저칼로리 간식

늦은 밤, 과식하면 속이 더부룩해지고 잠을 설칠 수 있어요. 그래서 소화가 잘되면서도 부담 없는 간식을 선택하는 것이 중요하죠.

1. 바나나 – 천연 소화제 역할을 하는 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육 이완을 도와 숙면을 유도해요.
2. 그릭요거트 – 단백질이 풍부하면서도 위에 부담이 적고, 유산균이 들어 있어 소화까지 돕죠.
3. 오트밀 – 따뜻한 오트밀 한 그릇은 위를 편안하게 해주고 포만감도 오래 지속돼요.
4. 두부 – 단백질이 풍부하면서도 소화가 잘돼 다이어트 야식으로 추천해요.
5. 찐 감자 – 기름 없이 찐 감자는 소화도 잘 되고 칼로리 부담도 적어요.

이렇게 속이 편안한 간식을 선택하면 밤에도 부담 없이 먹을 수 있어요!

 

간식주요 성분효능칼로리(100g 기준)

바나나	칼륨, 마그네슘	근육 이완, 숙면 도움	89 kcal
그릭요거트	단백질, 유산균	소화 촉진, 장 건강	59 kcal
오트밀	식이섬유, 단백질	포만감 지속, 위 건강	68 kcal
두부	단백질, 이소플라본	소화가 잘됨, 다이어트 도움	76 kcal
찐 감자	탄수화물, 비타민C	소화 촉진, 속 편안함	86 kcal

 

 

---

✅ 단백질 가득! 다이어트에도 좋은 고단백 야식

다이어트를 할 때 중요한 건 바로 ‘근육 유지’죠. 늦은 밤 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 근손실을 막고 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

1. 삶은 계란 – 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 영양 균형이 뛰어나고 간편하게 먹을 수 있어요.
2. 닭가슴살 큐브 – 기름 없이 구운 닭가슴살 큐브는 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 지속돼요.
3. 코티지 치즈 – 단백질과 칼슘이 풍부해 근육 회복을 돕고 숙면에도 좋아요.
4. 두유 한 잔 – 식물성 단백질이 풍부하면서도 부담 없이 마실 수 있어요.
5. 견과류 한 줌 – 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 줘요.

 

이처럼 단백질이 풍부한 간식을 선택하면 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있어요!

간식	주요 성분	효능	칼로리(100g 기준)
삶은 계란	단백질, 비타민B	근육 회복, 포만감 증가	155 kcal
닭가슴살 큐브	단백질, 나이아신	근손실 예방, 체지방 감소	110 kcal
코티지 치즈	단백질, 칼슘	근육 강화, 숙면 도움	98 kcal
두유	식물성 단백질, 이소플라본	소화가 편안, 단백질 보충	54 kcal
견과류	건강한 지방, 단백질	포만감 지속, 심장 건강	600 kcal

 

 

 

---

✅ 늦은 밤, 간식 먹을 때 주의할 점

야식이 꼭 필요한 날이라면 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 좋아요.

 

✔ 너무 늦은 시간 피하기 – 자기 직전에 먹으면 소화가 덜 되어 위에 부담을 줄 수 있어요.

✔ 과식 금지 – 양을 적당히 조절해 배부르지 않을 정도만 먹는 것이 중요해요.

✔ 고지방, 고탄수화물 음식 피하기 – 피자, 치킨, 라면 같은 음식은 소화가 오래 걸리고 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. ✔ 수분 섭취 잊지 않기 – 늦은 밤에는 물을 충분히 마셔야 몸의 순환이 원활해지고 숙면에도 도움이 돼요.

---

건강한 야식으로 맛있게, 가볍게!

밤에도 건강한 간식을 선택하면 속도 편하고 다이어트에도 도움이 돼요. 바나나, 요거트, 오트밀처럼 소화가 잘 되는 음식부터 단백질이 풍부한 닭가슴살, 삶은 계란까지! 적절한 양을 조절해 먹으면 야식의 유혹을 건강하게 이겨낼 수 있죠.

여러분은 어떤 건강한 야식을 선호하시나요? 댓글로 여러분만의 야식 추천도 공유해주세요! 😊